Tennis blessures voorkomen

Tennisblessures

Als u veel tennist vergroot automatisch de kans op blessures. Dit is natuurlijk precies wat iedere tennisser niet wil. Daarom vandaag op de blog een aantal tips om deze blessures te voorkomen of anders zo min mogelijk te belasten.

Het juiste tennisracket

Als u gevoelig bent voor armblessures raden wij u aan te kiezen voor een flexibel racket. Deze rackets zijn over het algemeen kleiner en hebben een dunner frame dan stijve tennisrackets. Doordat een flexibel tennis racket een grotere veerkracht heeft, is het racket ‘vriendelijker’ voor uw arm.

Kies een goede tennissnaar voor minder trilling

Het belang van een goede tennissnaar wordt vaak onderschat. De snaar in uw racket bepaalt hoeveel trilling u voelt. Te veel trillingen zorgen voor een tennisarm. Als u armproblemen heeft kiest u bij voorkeur een dunne snaar. Deze is elastischer en vangt de trillingen beter op. Als u toch liever een dikke snaar heeft, kiest u dan voor een hybride bespanning. Dit is een combinatie van beide snaren. Vervang ook regelmatig uw snaren. Deze hebben een beperkte levensduur en vangen na een tijd de trillingen minder goed op.

Kies de juiste grip(maat)

Zowel een te grote als een te kleine grip zorgen ervoor dat u in uw racket gaat knijpen. Dit veroorzaakt weer overbelasting van de onderarmspieren. Ook het materiaal van de grip is belangrijk. Een leren grip geeft meer gevoel, maar wordt wel sneller nat door zweet. Een synthetische grip neemt beter vocht op. Zorg ervoor dat uw grip niet te glad wordt door slijtage.

Tennisballen

Er bestaan druk loze en gas gevulde tennisballen. Gas gevulde ballen zijn elastischer en minder zwaar, daarom belasten ze uw arm minder. Om het risico op tennis blessures te verkleinen speelt u dus beter met gas gevulde ballen.

Tennisschoenen

De grip van uw tennisschoen is ook erg belangrijk. U moet uw schoenen afstemmen op het baansoort waar u op speelt. Om minder risico te lopen op blessures kunt u het beste tennissen op een gravel baan. Als u op een stroeve baan speelt, kies dan een zool zonder profiel. Op een baan waar u goed kunt glijden zoals gravel kiest u voor een zool met iets meer profiel. Op hardcourt speelt u het beste op een schoen met een zool waarop een noppenprofiel wordt gecombineerd met een visgraatprofiel. Op (kunst)gras kunt u het beste een zool kiezen van hard rubber met een noppenprofiel.

Een goede warming up

Een goede warming up is altijd belangrijk, zeker als u gevoelig bent voor blessures. U kunt beginnen met inlopen en verschillende rekoefening voor de armen en benen. Tijdens het inspelen begint u op een klein veld, in een laag tempo en met weinig kracht. Gebruik geleidelijk meer kracht en vergroot de afstand en eindig met een paar bewegingen op volle kracht.
Hier ziet u een filmpje voor een goede rek oefening voor als u een tennisarm heeft:

Probeer rekening te houden met deze tips en verklein zo de kans op blessures zodat u vrolijk kan blijven tennissen!